Memiliki berat badan ideal merupakan idaman bagi semua orang terutama bagi wanita, badan yang ramping dan bentuk tubuh proporsional akan membuat tubuh enak dipandang dan gampang melakukan segala aktifitas berat.
Banyak sekali faktor penyebab badan menjadi gemuk dan terjadi penumpukan lemak, salah satu faktor utama adalah genetik yang diturunkan dari kedua orang tua dan yang kedua adalah gaya kebiasaan hidup kita sendiri.
 |
| designed by Jcomp - Freepik.com |
Daripada melakukan progam diet ketat yang belum pasti hasilnya, cobalah lakukan beberapa kebiasaan berikut ini untuk menurunkan berat badan sekaligus menjaga berat tubuh agar tetap ideal:
1. Banyak minum air sebelum makan
Kebiasaan pertama yang bisa kamu coba untuk turunkan berat badan adalah minum air putih sebelum makan, hal ini dilakukan guna membuat tubuh merasa sedikit kenyang sehingga dapat mengurangi keingan tubuh untuk melahap makanan dalah porsi banyak.
Sebenarnya meminum air tidak harus dilakukan di awal sebelum makan, kamu juga bisa melakukannya setelah makan dengan catatan porsi makan jangan terlalu banyak/ hanya sedikit, dan jika tubuh masih terasa lapar maka bisa kamu atasi dengan meminum air dalam jumlah banyak hingga rasa lapar hilang.
2. Rutin Berolahraga
Berolahraga tidak harus dilakukan di gym atau lapangan, kamu juga bisa lakukan aktifitas fisik yang menguras energi seperti membersihkan rumah, mencuci baju, cuci motor, dan sebagainya. Atifitas fisik ini selain membuat tubuh tidak malas ternyata juga ampuh membakar kalo yang dihasilkan dari proses pembakaran makanan yang kita konsumsi, serta kalori dari hasil pembakaran lemak di tubuh.
Jika tubuh terasa lapar setelah beraktifitas kamu bisa mengatasinya dengan bayak-banyak minum air putih.
3. Batasi gula tambahan
Gula banyak sekali kita temukan pada makanan dan minuman manis, tetapi jarang kita sadari bahwa makanan lain seperti nasi, ubi, jagung, dan saos tomat juga memiliki kandungan gula tinggi.
Kamu bisa memilih makanan dengan kadar gula rendah, seperti halnya nasi putih biasa bisa kalian ganti dengan jenis nasi lainnya seperti nasi merah, nasi hitam, dan nasi basmati.
4. Memperbanyak konsumsi buah dan sayur
Sulit untuk mengurangi porsi makan? cobalah untuk menambah lebih banyak porsi buah dan sayur dalam menu harian kamu. kebiasaan ini tergolong cara paling aman untuk turunkan berat badan. Kalori didalah tubuh akan mudah terbakar karena kalori bersumber dari makanan berserat sangat lah sedikit.
Buah dan sayur baik untuk diet menurunkan berat badan seperti alpukat, jamur, labu, wortel, apel, bayam, tauge, dan lainnya.
5. Konsumsi protein tinggi
Mengkonsumsi makanan dengan kandungan protein tinggi sangat baik untuk turunkan berat badan, dengan konsumsi protein tinggi akan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama dibandingkan konsumsi makanan tinggi akan karbohidrat.
Makanan tinggi protein yang bisa kamu pilih seperti telur, ikan laut, daging kelinci, ayam, dan gandum.
6. Hindari makanan olahan
Hindari mengkonsumsi makanan olahan pabrikan seperti sereal, biskuit, susu kream, sarden, buah kering, dan lainnya.
Makanan olah tersebut biasanya ditambahkan beberapa kandungan seperti gula sebagai bahan pengawet alami yang pastinya kurang baik untuk kalian dengan berat badan lebih.
7. Minum Jeruk nipis
Jeruk nipis sudah sejak lama terkenal mampu turunkan berat badan, kandungan asam sitrat di dalamnya mampu meningkatkan metabolisme tubuh dengan membakar kalori dan lemak.
Cobalah untuk rutin meminum jeruk nipis saat setelah makan selama satu bulan, dan lihatlah hasilnya. Untuk peroleh hasil terbaik jangan tambahkan gula atau gunakan gula diet kedalam minuman.
8. Konsisten
Hal terakhir perlu kamu perhatikan dalam melakukan penurunana berat badan adalah melakukannya secara konsisten dan terus menerus. Diperlukan waktu tidak sebentar, yakni sekitar 3-5 bulan untuk tubuh beradaptasi dan progam diet menunjukkan hasil nya. Apabila kamu bisa secara konsisten melakukan cara-cara diatas dipastikan kamu akan mendapatkan tubuh langsing dengan berat badan ideal.
Perubahan sederhana dalam gaya hidup dapat membantu kamu menurunkan berat badan dan mempertahankan berat yang ideal. Banyak ahli juga yang mengatakan bahwa kamu dapat menurunkan berat badan tanpa melakukan progam diet ketat.