Image courtesy of IndypendenZ at FreeDigitalPhotos.net
Susah tidur banyak dianggap remeh, namun mereka yang mengalami gangguan tidur ini kebanyakan akan menunjukkan gejala seperti cepat lelah, mudah marah, sulit untuk berkonsentrasi disiang hari, lemas dan mengantuk.A. Penyebab susah tidur
Penderita gangguan tidur insomnia sering kali memiliki siklus tidur kurang teratur, biasanya mereka akan terjaga dari sore sampai malam atau bahkan sampai pagi hari, kemudian mereka baru akan bisa tertidur setelah matahari sudah meninggi, siklus ini bisa terjadi setiap hari tergantung aktifitas hidup yang dilakukan tiap harinya. Susah tidur dapat disebabkan oleh berbagai hal dan salah satunya adalah sebagai berikut:
1. Menganggur
Mereka yang menganggur atau tidak melakukan aktifitas seharian umumnya lebih sering terjaga dimalam hari, karena tubuh tidak dalam kondisi lelah maka rasa kantuk pun sulit untuk datang dan sekalipun bisa tertidur anda mungkin akan mudah terbangun dimalam hari.
2. Tidur terlalu cepat
Penderita insomnia umumnya tidur terlalu cepat dari waktu biasanya, mereka biasa tertidur terlalu lama pada siang atau sore hari, hal ini sering terjadi pada bayi dan anak kecil, jika anak anda sering terbangun dimalam hari mungkin ini salah satu penyebabnya.
3. Stress
Stress juga mengambil bagian sebagai salah satu faktor utama penyebab susah tidur, stress bisa muncul karena terlalu memikirkan berbagai hal seperti masalah pekerjaan, kondisi keuangan, keluarga, dan sebagainnya. Stress yang tidak ditangani dengan baik selain dapat menganggu tidur juga dapat mengakibatkan rasa cemas berlebih, suasana hati tidak menentu, hingga sakit.
4. Minum kopi atau teh
Minum kopi atau teh dipagi hari mungkin bisa membuat anda dapat terjaga seharian, namun jika anda meminumnya pada siang atau bahkan sore hari pastinya jadwal tidur malam hari anda akan terganggu. Kandungan kafein pada kedua minuman tersebut akan membuat tubuh selalu terjaga dan efeknya dapat bekerja selama 8-10 jam. Selain itu usia juga mempengaruhi proses metabolisme tubuh terhadap kafein, semakin tua seseorang maka semakin lambat juga tubuh memetabolisme kafein.
5. Bermain hp
Menonton video, membalas chat, dan membaca novel lewat hp mungkin sangat menyenangkan untuk dilakukan, namun jika kebiasaan ini terbawa sampai larut malam maka anda harus mengevaluasi kebiasaan ini, secara umum kegiatan berinteraksi dengan gadget akan mencegah otak untuk beristirahat dan pada akhirnya mengakibatkan anda susah untuk tidur.
B. Tips mengatasi susah tidur
Susah tidur bisa dialami oleh siapapun mulai dari bayi, anak kecil, sampai orang dewasa, penanganannya juga tidak susah untuk dilakukan, dan berikut ini beberapa tips atasi susah tidur yang telah berhasil blog "Cara Kamu" rangkum:
1. Berolahraga
Lakukan rutinitas olahraga setiap hari terutama disore hari selama kurang lebih 20-30 menit, anda bisa berlari, renang, berspeda, dan melakukan senam. Olahraga akan melancarkan saluran darah tubuh dan membuat tubuh terasa lelah sehingga waktu tidurpun akan lebih nyenyak dan lama.
2. Atur jam tidur
Hindari tidur pada siang dan sore hari, tidur pada jam tersebut akan membuat anda susah tidur pada malam harinya, jika anda memang harus tidur di siang hari tanpa mengganggu tidur pada malam harinya maka usahakan untuk tidur sebelum jam 12 siang dengan durasi waktu 30 menit sampai 2 jam.
3. Rutin makan malam
Cara mengatasi susah tidur selanjutnya adalah dengan rutin makan malam, dengan perut kenyang maka kebutuhan tubuh akan nutrisi dan energi untuk pemulihan stamina tubuh setelah seharian beraktifitas akan terpenuhi, selain itu nutris makanan juga dibutuhkan oleh tubuh dalam proses peremajaan sel-sel yang telah rusak.
4. Hindari sumber cahaya
Cahaya yang bersumber dari lampu, hp, tv, dan jam bisa menjadi penyebab susah tidur, apabila anda memang berniat untuk beristirahat maka matikan segala alat elektronik yang dapat menghasilkan sumber cahaya. Cahaya yang terlalu terang akan menghalangi tubuh untuk menghasilkan hormon melatonin, yakni sebuah hormon penyebab kantuk.
5. Kamar tidur nyaman
Ciptakan kamar tidur senyaman mungkin, jika suhu kamar sering panas maka anda bisa memasang kipas angin dan AC, hindari pemasangan lampu terlalu terang karna dapat membuat suhu kamar menjadi panas, pasang juga obat nyamuk elektrik jika dirasa banyak nyamuk dikamar. Selain itu kamar tidur yang tenang akan lebih cepat membuat penghuninya tertidur dibandingkan kamar tidur yang ramai dan berisik.
6. Rileks dan tenangkan pikiran
Terlalu banyak pikiran dan beban fisik yang diterima tubuh seharian bisa menjadi penyebab utama susah tidur, maka salah satu cara yang bisa anda coba untuk mengatasinya yakni dengan membuat tubuh serileks mungkin dengan mengosongkan pikiran dan menghindari otot tegang saat tidur.
Selain enam tips diatas ada beberapa cara unik lainnya yang bisa anda lakukan agar mudah tertidur, seperti membayangkan sesuatu, berhitung, mewarnai, dan membaca buku.