Image courtesy of Konrad Socha at freeimages.com
Untuk mendapatkan kulit cantik dan sehat tidak dapat dilakukan secara instan, butuh banyak pengorbanan seperti melakukan perawatan secara teratur dan mengkonsumsi makanan sehat yang kaya akan nutrisi penting bagi kulit, dan salah satu nutrisi penting yang banyak di sarankan oleh dokter ahli kecantikan adalah vitamin. Mungkin kalian pernah bertanya-tanya, apa sih vitamin itu? kenapa sangat penting bagi tubuh? vitamin merupakan senyawa organik yang tidak dapat dihasilkan oleh tubuh, memiliki fungsi penting terutama dalam menjaga proses metabolisme tubuh.A. Jenis vitamin untuk kulit
Cara terbaik mendapatkan kulit cantik dan sehat adalah dengan mengkonsumsi vitamin, banyak sekali masalah kulit yang muncul akibat kekurangan vitamin seperti kulit kering, kusam, keriput, dan mudah berjerawat, untuk itu diperlukannya mengkonsumsi vitamin dalam jumlah cukup baik lewat makanan maupun suplemen untuk menjaga kulit agar selalu cantik dan terhindar dari berbagai masalah kulit. Vitamin yang penting bagi kesehatan kulit diantaranya adalah vitamin A, B komplek, C, E, dan K.
1. Vitamin A
Vitamin A adalah salah satu jenis vitamin yang sangat penting dalam menjaga kulit, vitamin ini bekerja dengan cara mempertahankan dan memperbaiki jaringan kulit tubuh, untuk itu jika tubuh kekurangan vitamin A sedikit saja umumnya akan menunjukkan gejala masalah seperti kulit kering dan pecah-pecah.
Makanan sumber vitamin A seperti pepaya, pisang, wortel, dan cabai merah.
2. Vitamin B komplek
Vitamin B terkenal akan manfaatnya dalam proses metabolisme dan pemulihan kondisi tubuh pasca sakit, vitamin B juga berperan penting dalam menjaga kecantikan dan kesehatan kulit karena vitamin ini merupakan nutrisi dasar pembentuk kulit. Tubuh akan menunjukkan gejala kekurangan vitamin B lewat kulit seperti dermatitis (peradangan kulit) dan kulit menjadi bersisik.
Kalian bisa mengkonsumsi makanan tinggi vitamin B seperti nanas, semangka, wortel, kiwi, pir, dan apel.
3. Vitamin C
Vitamin C berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh terutama kulit, vitamin ini mampu melindungi kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, selain itu vitamin C juga berperan aktif dalam peremajaan kulit agar tidak mudah keriput dengan cara mendorong proses produksi kolagen.
Vitamin C dapat diperoleh dari makanan seperti pepaya, strowberi, jambu biji, kembang kol, dan blewah.
4. Vitamin E
Dari ketiga jenis vitamin diatas, vitamin E merupakan salah satu jenis vitamin yang sudah terkenal di kalangan masyarakat karena manfaatnya untuk kecantikan kulit. Vitamin E berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit dengan cara menghambat proses penuaan kulit dini dan sifatnya sebagai antioksidan mampu menangkal radikal bebas penyebab kerusakan sel kulit
Vitamin E banyak ditemukan pada makanan seperti kedelai, kacang tanah, alpukat, tahu, bayam, dan biji bunga matahari.
5. Vitamin K
Vitamin K merupakan salah satu jenis vitamin yang larut kedalam lemak, memiliki peranan penting dalam proses pembekuan darah jika tubuh terjadi luka. Namun manfaat vitamin K untuk kulit belum banyak diketahui orang karena mungkin hanya dibutuhkan dalam jumlah sedikit. Vitamin K berperan penting dalam menghilangkan bekas luka, menjaga keelastisan kulit, dan melancarkan darah.
Contoh makanan dengan tinggi vitamin K diantaranya adalah susu, kubis, brokoli, dan sayuran hijau lainnya.
B. Konsumsi vitamin dari buah atau suplemen
Banyak orang bertanya-tanya, lebih baik mana mengkonsumsi buah dan sayur yang tinggi vitamin atau suplemen vitamin yang banyak dijual di apotik?, menurut banyak hasil penelitian para ahli gizi, vitamin yang diperoleh dari buah dan sayur lebih aman dan mudah diterima tubuh dibandingkan vitamin yang bersumber dari suplemen makanan. Selain itu, dengan mengkonsumsi buah dan sayur yang tinggi vitamin maka kita juga secara langsung mengkonsumsi serat yang baik bagi kesehatan saluran pencernaan.
Suplemen vitamin umumnya di tunjukkan bagi orang-orang yang memiliki kesibukan tinggi dan tidak bisa menjaga diet harian mereka, namun jika anda ingin mengkonsumsi vitamin dalam jangka waktu lama maka terlebih dahulu konsultasikan pada dokter ahli untuk mendapatkan penjelasan yang lebih lengkap.
C. Bahaya suplemen vitamin
Sebelum mengkonsumsi suplemen vitamin maka sebaiknya anda berfikir ulang terlebih dahulu, apakah memang benar-benar harus mengkonsumsi suplemen vitamin untuk mencukupi kebutuhan vitamin tubuh? kemungkinan anda hanya perlu sedikit mengkonsumsi buah dan sayur tinggi vitamin untuk memenuhuhi kekurangan vitamin tubuh anda, selain itu mengkonsumsi suplemen vitamin dalam jumlah besar dan jangka waktu pastinya tidak akan baik bagi kesehatan tubuh, beberapa gejala gangguan kesehatan akibat mengkonsumsi suplemen dalam jumlah besar seperti muntah, sakit kepala, batu ginjal, gangguan hati, dan diare.