Cara Mudah Membuat Masker Madu Untuk Wajah

Madu sangatlah terkenal di dunia kesehatan dan kecantikan, dihasilkan oleh lebah dari hasil sekreta nektar bunga. Memiliki rasa manis, kental, tidak berair, dan tidak mudah menetes seperti air. 

Madu mengandung berbagai nutrisi penting bagi kesehatan tubuh, nutrisi paling utama adalah vitamin dan mineral. Vitamin yang terkandung dalam madu seperti  B2, B3, B5, B6, B9, dan C. Sedangkan mineral dalam madu seperti kalsium, magnesium, zat besi, kalium, fosfor dan zink.

designed by Racool_Studio - Freepik.com

Untuk mendapatkan manfaat madu bagi kesehatan kulit wajah, kamu bisa mengkonsumsinya secara langsung atau menggunakan dalam hal perawatan seperti untuk masker.

Madu memiliki sifat antibakteri, antiinflamasi, dan antioksidan yang sangat baik untuk mencegah dan menyembuhkan jerawat. Selain itu madu juga bersifat melembabkan, mencerahkan, serta membersihkan dimana tiga sifat madu tersebut sangat penting dalam perawatan kulit wajah.

Untuk membuat masker madu bukanlah hal yang sulit, kamu bisa menggunakannya tanpa campuran atau dengan menambahkan bahan lain kedalamnya. Berikut tata cara pembuatan dan penggunaan masker madu:

1. Masker madu tanpa bahan campuran

Siapkanlah madu lebah alami, untuk mendapatkan hasil terbaik carilah madu hutan jangan madu yang dibudidayakan dalam kotak, biasanya madu hutan memiliki tampilan lebih gelap dan lebih kental. Untuk penggunaan lakukan langkah-langkah berikut ini:

a. Cuci bersih kulit wajah dengan menggunakan sabun kemudian bilas dengan air hangat, air hangat diperuntukkan agar kulit mati dan kotoran dalam pori-pori bisa terangkat.

b. Setelah wajah bersih, oleskan madu merata pada kulit wajah kemudian lanjutkan dengan memijat secara perlahan searah jarum jam selama kurang lebih 5 menit. Hindari memijat pada bagian kulit yang terdapat jerawat.

c. Diamkan masker madu selama kurang lebih 30 menit, hal ini guna memastikan nutrisi didalam madu dapat terserap oleh kulit anda.

d. Cuci wajah dengan menggunakan air hangat sampai bersih lalu keringkan dengan handuk kering.

e. Lakukan cara ini sebanyak 2-3 kali dalam seminggu untuk memperoleh hasil maksimal.

2. Masker madu dengan bahan campuran

Menggunakan masker madu dengan penambahan bahan lain juga wajib kalian coba. Selain bisa memaksimalkan penggunaan masker, penambahan campuran dalam masker juga bisa mengatasi masalah kulit lainnya.

Bahan-bahan yang biasa digunakan sebagai campuran seperti jeruk nipis, mentimun, pisang, susu, dan kunyit:

a. Madu dan jeruk nipis

Jeruk nipis memiliki manfaat dalam membunuh bakteri dan mengangkat minyak berlebih pada kulit, selain itu jeruk nipis juga mengandung asam sitrat yang penting dalam peremajaan kulit wajah. Cukup campurkan 1 sendok teh air perasan jeruk nipis dengan 2 sendok teh madu kemudian oleskan pada wajah. Untuk penggunaan masker ini cukup lakukan satu kali dalam seminggu serta tidak lebih dari 10 menit untuk menghindari kulit menjadi iritasi.

b. Madu dan mentimun

Jika kalian memiliki masalah kulit kusam maka cobalah untuk menambahkan mentimun, mentimun kaya akan kandungan vitamin C dan asam folat. Selain itu menurut hasil penelitian “Cosmetic, Culinary and Therapeutic Uses of Cucumber (Cucumis sativus L.)”, timun memiliki kandungan penting seperti asam glikolat, asam laktat, dan asam salisilat yang dapat membersihkan kulit dari sel kulit mati sekaligus mengatasi penuaan dini. 

Campurkan madu dengan 3 iris mentimun yang sudah dihaluskan lembut, gunakan masker ini 2 kali seminggu untuk hasil terbaik. Hindari menggunakan timun muda karena pada timun muda masih mengandung getah penyebab kulit iritasi. Apabila kalian masih was-was cukup gunakan bagian mentimun bagian dalam atau bagian bijinya.

c. Madu dan pisang

Madu dan pisang adalah salah satu kombinasi masker paling saya rekomendasikan. Pisang mampu mengangkat sel kulit mati dan kotoran menempel pada pori-pori, selain itu kandungan potasium pada pisang bermanfaat dalam menjaga kelembapan kulit.

Lembutkan 1/2 buah pisang matang jenis apa saja lalu campurkan dengan 1 sendok makan madu alami, gunakan masker ini kurang lebih 15 menit lalu bilas sampai bersih.

d. Madu dan susu

Campuran masker madu dan susu juga perlu kalian pertimbangkan, susu mengandung asam laktat yang baik untuk peremajaan dan pemutih kulit wajah alami. Asam laktat juga sering kita jumpai dalam produk-produk kencantikan karena memang sudah terbukti khasiatnya.

Guna membuat masker ini cukup dengan mencampurkan 1 sendok makan madu dengan 1 sendok teh susu bubuk. Pilihlah susu bubuk untuk anak bayi dibawah 1 tahun karena susu bubuk jenis ini memiliki kandungan nutrisi lebih lengkap dibandingkan jenis susu lainnya.

e. Madu dan kunyit

Kunyit menjadi salah satu bahan alami kelima yang bisa kalian tambahkan kedalam masker madu. Kunyit kaya akan manfaat diantaranya mampu menyamarkan bekas jerawat, mencerahkan kulit, mengurangi kerutan, dan mampu mengurangi noda gelap di wajah.

Gunakan 1 sendok teh parutan kunyit dan campurkan dalam 1 sedok makan madu, gunakan masker ini selama 20 menit, lalu bilas bersih. 

Kelemahan menggunakan masker ini adalah kulit akan tampak menguning, maka dari itu hindari menggunakan masker ini saat hendak keluar rumah, untuk mempercepat menghilang warna kuning kamu bisa gunakan sabun pencuci wajah yang mengandung butiran lembut didalamnya.

Demikian cara memakai madu sebagai masker untuk perawatan kulit wajah. Lakukan secara teratur guna memperoleh hasil secara maksimal.

Cara Menurunkan Berat Badan Alami Dengan Lakukan Kebiasaan Ini

Memiliki berat badan ideal merupakan idaman bagi semua orang terutama bagi wanita, badan yang ramping dan bentuk tubuh proporsional akan membuat tubuh enak dipandang dan gampang melakukan segala aktifitas berat.

Banyak sekali faktor penyebab badan menjadi gemuk dan terjadi penumpukan lemak, salah satu faktor utama adalah genetik yang diturunkan dari kedua orang tua dan yang kedua adalah gaya kebiasaan hidup kita sendiri. 

designed by Jcomp - Freepik.com

Daripada melakukan progam diet ketat yang belum pasti hasilnya, cobalah lakukan beberapa kebiasaan berikut ini untuk menurunkan berat badan sekaligus menjaga berat tubuh agar tetap ideal:

1. Banyak minum air sebelum makan

Kebiasaan pertama yang bisa kamu coba untuk turunkan berat badan adalah minum air putih sebelum makan, hal ini dilakukan guna membuat tubuh merasa sedikit kenyang sehingga dapat mengurangi keingan tubuh untuk melahap makanan dalah porsi banyak.

Sebenarnya meminum air tidak harus dilakukan di awal sebelum makan, kamu juga bisa melakukannya setelah makan dengan catatan porsi makan jangan terlalu banyak/ hanya sedikit, dan jika tubuh masih terasa lapar maka bisa kamu atasi dengan meminum air dalam jumlah banyak hingga rasa lapar hilang.

2. Rutin Berolahraga

Berolahraga tidak harus dilakukan di gym atau lapangan, kamu juga bisa lakukan aktifitas fisik yang menguras energi seperti membersihkan rumah, mencuci baju, cuci motor, dan sebagainya. Atifitas fisik ini selain membuat tubuh tidak malas ternyata juga ampuh membakar kalo yang dihasilkan dari proses pembakaran makanan yang kita konsumsi, serta kalori dari hasil pembakaran lemak di tubuh.

Jika tubuh terasa lapar setelah beraktifitas kamu bisa mengatasinya dengan bayak-banyak minum air putih.

3. Batasi gula tambahan 

Gula banyak sekali kita temukan pada makanan dan minuman manis, tetapi jarang kita sadari bahwa makanan lain seperti nasi, ubi, jagung, dan saos tomat juga memiliki kandungan gula tinggi.

Kamu bisa memilih makanan dengan kadar gula rendah, seperti halnya nasi putih biasa bisa kalian ganti dengan jenis nasi lainnya seperti nasi merah, nasi hitam, dan nasi basmati.

4. Memperbanyak konsumsi buah dan sayur

Sulit untuk mengurangi porsi makan? cobalah untuk menambah lebih banyak porsi buah dan sayur dalam menu harian kamu. kebiasaan ini tergolong cara paling aman untuk turunkan berat badan. Kalori didalah tubuh akan mudah terbakar karena kalori bersumber dari makanan berserat sangat lah sedikit.

Buah dan sayur baik untuk diet menurunkan berat badan seperti alpukat, jamur, labu, wortel, apel, bayam, tauge, dan lainnya.

5. Konsumsi protein tinggi

Mengkonsumsi makanan dengan kandungan protein tinggi sangat baik untuk turunkan berat badan, dengan konsumsi protein tinggi akan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama dibandingkan konsumsi makanan tinggi akan karbohidrat.

Makanan tinggi protein yang bisa kamu pilih seperti telur, ikan laut, daging kelinci, ayam, dan gandum.

6. Hindari makanan olahan 

Hindari mengkonsumsi makanan olahan pabrikan seperti sereal, biskuit, susu kream, sarden, buah kering, dan lainnya.

Makanan olah tersebut biasanya ditambahkan beberapa kandungan seperti gula sebagai bahan pengawet alami yang pastinya kurang baik untuk kalian dengan berat badan lebih.

7. Minum Jeruk nipis

Jeruk nipis sudah sejak lama terkenal mampu turunkan berat badan, kandungan asam sitrat di dalamnya mampu meningkatkan metabolisme tubuh dengan membakar kalori dan lemak. 

Cobalah untuk rutin meminum jeruk nipis saat setelah makan selama satu bulan, dan lihatlah hasilnya. Untuk peroleh hasil terbaik jangan tambahkan gula atau gunakan gula diet kedalam minuman.

8. Konsisten

Hal terakhir perlu kamu perhatikan dalam melakukan penurunana berat badan adalah melakukannya secara konsisten dan terus menerus. Diperlukan waktu tidak sebentar, yakni sekitar 3-5 bulan untuk tubuh beradaptasi dan progam diet menunjukkan hasil nya. Apabila kamu bisa secara konsisten melakukan cara-cara diatas dipastikan kamu akan mendapatkan tubuh langsing dengan berat badan ideal.

Perubahan sederhana dalam gaya hidup dapat membantu kamu menurunkan berat badan dan mempertahankan berat yang ideal. Banyak ahli juga yang mengatakan bahwa kamu dapat menurunkan berat badan tanpa melakukan progam diet ketat.

9 Cara Perawatan Burung Agar Tidak Mudah Mati

Memiliki peliharaan burung memang harus ekstra hati-hati dalam melakukan perawatan, keteledoran sediki dalam pemeliharaan yang tidak sengaja bisa berakibat fatal dalam kesehatan burung kesayangan kita.

Melihat burung yang tadinya masih sehat bugar bisa lompat kesana kemari memang sangat menyenangkan, namun bisa saja keesokan paginya ditemukan mati di bawah sangkar.

Banyak sekali faktor penyebab burung peliharaan mati mendadak, namun yang sering menjadi penyebab utamanya adalah perawatan pemilik burung itu sendiri. Berikut beberapa cara perawatan burung agar berumur panjang dan tidak mudah mati:

1. Membersihkan kandang

Kandang atau kurungan merupan tempat tinggal burung anda, untuk itu pastikan untuk menjaga kebersihan kandang, buang kotoran burung yang menumpuk dibawah setiap hari lalu cuci bersih dengan sabun agar tidak menjadi tempat bersarangnya bakteri dan virus penyebab burung sakit. Bisa saja alat sangkar kita beri kertas koran atau dolomit agar kotoran mudah kering.

Cuci juga tempat pakan dan minum setiap hari dengan sabun agar pakan tidak berjamur dan air minum tidak tercemat dengan kotoran burung. Bersihkan juga tempat tenggeran burung agar burung terhindar dari penyakit kaki.

2. Rutin menjemur

Lakukan penjemuran burung setiap hari, hal ini dilakukan agar burung menjadi hangat serta bakteri dan virus menempel pada kandang mati terkena panas sinar mathari. Penjemuran dapat dilakukan sekitar jam 9 pagi selama kurang lebih 1 jaman. 

Hindari menjemur burung saat kondisi cuaca dingin atau terlalu panas agar burung tidak stress yang pada akhirnya bisa membuat kesehatan burung terganggu..

3. Beri pakan bernutrisi

Pastikan burung kesayangan mendapat asupan nutrisi mencukupi dari pakan yang di konsumsi, baca-baca dan tanyakan pada teman dekat yang sudah memiliki pengalaman dalam pemeliharaan burung.

Karena burung dikurung dalam kandang maka dia tidak bisa mencari pakan sendiri, beberapa burung memiliki kebutuhan nutrisi berbeda-beda dan memiliki pakan kesukaan masing-masing. Untuk jenis pakan basah pastikan menggantinya setiap hari agar burung tidak memakan pakan basi.

Jangan sekali-kali mengganti pakan secara tiba-tiba, jika ingin mengganti pakan a ke b lakukan pergatian pakan secara bertahap.

4. Hindari stress

Banyak sekali faktor penyebab burung menjadi stress, jika dibiarkan burung bisa berhenti berbunyi lebih-lebih bisa mati. Berikut beberapa hal yang bisa mengakibatkan burung menjadi stres:

a. Kedinginan saat musim hujan

b. Terlalu lama dijemur di cuaca panas

c. Sangkar terjatuh

d. Sangkar diganggu hewan atau anak kecil

e. Penggantian jenis pakan

f. Pindah sangkar

g. Burung sakit

h. Kalah mental dengan burung lain

i. Mendengar suara bising secara mendadak dan yang lainnya

5. Kandang semprot dengan desinfektan

Cara ini mungkin jarang dilakukan oleh pemilik burung, hal ini bisanya dilakukan agar kandang bersih dari bakteri sumber penyakit dan bau menyengat yang disebabkan kotoran burung terutama pada kandang dengan alas tanah. Kamu bisa semprot sangkar 1-2 kali dalam sebulan menggunakan desinfektan ayam. Lakukan pada siang hari saat cuaca panas agar burung tidak kedinginan.

6. Rajin lakukan interaksi

Berinteraksi dengan burung ternyata sangat disarankan, selain bisa membuat burung lebih dekat dengan pemilik ternyata juga bisa membuat burung tidak mudah stress jika berdekatan dengan manusia. Bahkan jika dipeliharan dari kecil dan kita rajin berinteraksi maka bisa membuat burung menjadi jinak dan lulut saat dipegang.

Interaksi yang bisa kamu lakukan seperti mendekatinya, memegang, bersiul, dan memberi pakan.

7. Beri obat cacing

Cacing bisa membuat burung menjadi kurus nyilet, bulu rusak, dan kematian. Berikan obat cacing empat bulang sekali terutama jika kamu memelihara burung di sangkar alas tanah atau burung berasal dari hasil tangkapan liar. Banyak sekali obat cacing di toko burung dengan berbagai merk. Berikan obat di pagi hari sebelum burung diberi pakan untuk hasil maksimal.

8. Kerodong burung

Kerodong burung di saat malam hari, di saat malam hari terutama saat cuaca dingin maka penting untuk melakukan menutup sangkar dengan kerodong, hal ini diharapkan agar burung tetap hangat dan terhindar dari stress saat cuaca dingin.

9. Perawatan teratur

Lakukan perawatan diatas secara teratur, melakukan perawatan dan pemeliharaan yang konsisten, diharapkan agar burung tidak mudah stres dan mati. Jangan sampai kamu merubah kebiasaan dalam melakukan pemeliharaan burung secara tiba-tiba. 

Demikian cara perawatan burung yang bisa kamu lakukan guna menghindari burung mati secara mendadak, memang diperlukan tingkat ketelatenan tinggi namun jika sudah hobi segala hal bisa kamu lakukan untuk menunjang hobi kamu. Salam kicau mania!!

10 Cara Mengusir Lalat Dengan Cepat Di Ruangan Terbuka

Lalat adalah salah satu serangga paling menyebalkan keberadaanya, selain memiliki kemampuan berkembang biak yang tinggi, lalat pun termasuk salah satu jenis hewan kecil dimana memiliki kemampuan terbang cepat sehingga sulit untuk ditangkap.

Lalat dapat menyebarkan penyakit dari satu tempat ke tempat lainnya, serangga ini bisa hinggap dengan membawa bakteri, virus, dan bahkan telurnya sendiri. Lalat akan cepat berdatangan saat musim hujan, adanya bau amis, dekat dengan kotoran ternak, dan adanya sampah bau yang menumpuk.

Untuk mengusir lalat pada ruangan terbuka merupakan cara yang gampang-gampang susah, biasanya hal ini dilakukan agar lalat tidak hinggap pada tempat makanan ataupun tempat-tempat tertentu jika dilihat orang bikin risih. Berikut beberapa cara yang kalian bisa coba untuk mengusir lalat dengan cepat:

1. Menyalakan lilin

Menyalakan lilin di sekitar meja tempat makan terbilang ampuh untuk mengusir lalat, lilin akan menjauhkan lalat untuk hinggap dan mendekat pada makanan. Hawa panas dan sedikit asap merupakan hal paling dibenci lalat. Taruh beberapa lilin pada satu meja, dan pastikan jauh dari benda yang mudah terbakar.

Kamu bisa menggunakan jenis lilin apapun, selalu perhatikan lilin terutama jika kamu memiliki beberapa anak kecil yang suka bermain.

2. Perangkap lalat

Banyak sekali jenis perangkap lalat yang bisa kamu peroleh di toko-toko terdekat. Mulai dari perangkap lalat berupa kertas lem, ataupun perangkap lalat jenis jenis elektronik. Taruh perangkap didekat tempat yang kamu kehendaki, berikan aroma-aroma manis atau makanan amis pada perangkap sehingga lalat tertarik untuk mendekat.

3. Kipas angin

Cara ketiga yang bisa kamu coba adalah dengan memasang kipas angin, alat elektronik ini akan menghembuskan angin dengan kecepatan tinggi sehingga lalat kesulitan untuk terbang dan mendekat pada tempat yang kamu kehendaki.

4. Plastik berisi air

Mungkin cara ini dianggap aneh dan tidak masuk akal, namun kantong plastik yang terisi air terbukti ampuh mengusir lalat yang datang. Lalat memiliki jumlah 3000-6000 mata di setiap bagian mata kanan dan kirinya akan terbang menjauh karena ketidakfokusan jika melihat kantong plastik berisi air. Tambahkan penerangan berupa lampu sehingga ruangan tidak gelap.

5. Bersihkan tempat sampah

Lalat suka berkembang biak pada tempat-tempat kotor dan berbau seperti tempat sampah, untuk menghindari hal ini maka rajinlah membersihkan tempat sampah di sekitar rumah, bakar jika sampah mudah terbakar, dan jangan biarkan sampah menumpuh berhari-hari.

6. Semprot dengan insektisida

designed by Freepik - Freepik.com

Cara ke enam yang bisa kamu coba adalah menyemprot dengan insektisida pembasmi lalat, obat insektisida bisa kamu dapatkan di toko-toko pertanian, minimarket terdekat, dan bahkan sangat banyak di toko online.

Pilih insektisida lalat berbentuk semprot agar lebih mudah dalam penggunaan. Hindari menyemprot pada tempat-tempat penyimpanan makanan dan minuman yang bisa membahayakan kesehatan jika tidak sengaja terkontaminasi.

7. Daun pandan

Cara mengusir lalat berikutnya adalah dengan memakai daun pandan. Selain sering digunakan untuk memasak, daun pandan juga bisa kamu gunakan sebagai sarana untuk mengusir lalat. Daun pandan mimiliki aroma wangi khas yang tidak disukai oleh lalat. Cara penggunaanya pun cukup mudah, yaitu cuku dengan mengiris daun pandan dan masukkan ke dalam wadah. Lalu, letakkan pada area yang sering didatangi lalat.

8. Semprot desinfektan

Cara ini sering kali di pakai oleh para peternak ayam dengan jumlah populasi ternak banyak. Cukup semprot desinfektan yang bisa kamu beli di toko peternakan setiap seminggu sekali atau tergantung keperluan. Lalat biasanya akan kabur jika mencium bau desinfektan.

9. Raket setrum

Cara ini merupakan cara paling praktis, selain bisa digunakan untuk membasmi nyamun raket setrum juga ampuh untuk membasmi lalat rumah. Dengan daya kejut tinggi raket setrum cukup ampuh membunuh lalat yang mencoba hinggap di tempat sekitar anda.

10 Buat api unggun

Api unggun adalah salah satu cara tradisional ampuh untuk mengusir lalat, buatlah api unggun dengan asap yang menyebar. Selain bisa mengusir jenis serangga seperti tawon dan nyamuk, asap dari hasil pembakaran juga mampu mengusir lalat yang datang.

Demikina 10 cara cepat mengusir lalat yang bisa kamu coba, pilihlah salah satu dari cara diatas yang menurut kamu paling cocok dengan kondisi lingkunganmu.

Tak Disangka, 8 Penyebab Tumbuhnya Uban Di Usia Muda

Uban adalah salah satu masalah rambun yang sering kali dialami oleh remaja sekarang. Uban bisa terjadi dikarenakan folikel rambut mengalami kehilangan pigmen yang mengakibatkan rambut hitam bewarna putih. Proses hilangnya folikel pigmen rambut ini biasanya terjadi pada usia 30 tahun keatas, Namun tidak menuntut kemungkinan mereka dengan usia 20 tahunan juga mulai mengalami proses ini karena adanya faktor-faktor tertentu.

designed by Freepik - Freepik.com

Munculnya uban di usia muda memang sangat menarik untuk dibahas, stres dianggap mempunyai peranan penting dalam hal ini, namun banyak juga faktor lain yang juga bisa menyebabkan munculnya uban diusia dini tanpa kita sadari. Berikut beberapa faktor penyebab uban tumbuh pada usia muda:

1. Alami stress

Setiap orang pasti mengalami hal yang satu ini, stress yang berlebih dapat mengakibatkan pola hidup sehat kita menjadi kurang teratur. Stress bisa membuat kita sulit untuk tidur, merasa cemas, serta mengurangi nafsu makan yang pada akhirnya bisa merubah kondisi hormonal dalam tubuh, akhirnya menjadikan penyebab utama adanya masalah rambut.

Hindari rasa stress di usia muda agar kamu tidak mengalami kondisi uban prematur. Lakukan kegiatan seperti berlibur, bermain, serta berolahraga secara teratur untuk membuat tubuh menjadi rileks.

2. Tubuh kekurangan vitamin dan mineral

Kondisi tubuh kekurangan vitamin dan mineral penting juga dianggap menjadi penyebab munculnya uban. Vitamin penting untuk kesehatan rambut seperti B-6, B-12, Biotin, vitamin D, dan vitamin E. Sedangkan mineral esensial yang dibutuhkan rambut adalah zat tembaga, mineral ini berguna dalam proses penyerapan zat besi yang diperlukan rambut guna mempertahankan warna hitam.

3. Faktor genetik/ keturunan

Penyebab munculnya uban di usia dini ke tiga adalah faktor genetik. Jika kamu mengalami kondisi munculnya uban di usia dini cobalah untuk bertanya pada orang tua atau keluarga lainnya, apakah mereka dulunya juga mengalami masalah rambut yang sama. Jika ayah atau ibu kamu mengalami masalah yang sama kemungkinan hal ini juga akan diturunkan pada generasi berikutnya.

4. Bahan kimia

Penggunaan bahan kimia tertentu seperti semir, shampo, pelembab, dan kondisioner rambut juga dapat menjadikan rambut untuk lebih rentang terkena uban. Seseorang dengan kondisi rambut sensitif akan rentan mengalami masalah rambut jika dibandingkan dengan orang dengan kondisi rambut normal.

Rambut sensitif akan lebih mudah rusak seperti rontok, kering, kusam dan beruban jika menggunakan produk-produk kimia untuk perawatan rambut.

5. Sinar UV matahari

Sinar UV matahari menjadi faktor rambut beruban dini berikutnya. Sinar UV selain mengganggu kesehatan kulit ternyata juga bisa mengganggu kesehatan rambut kita. Berada di bawah sinar matahari terlalu lama akan membuat warna rambut menjadi beruban. Hal ini kerap sekali dialami oleh peselancar dan para petani.

6. Ketidakseimbangan hormon

Hormon memiliki peranan penting dalam menjaga warna hitam pada rambut, kondisi hormon yang tidak stabil karena stres atau penyakit dapat mengakibatkan rambut beruban. Selain stres dan penyakit, beberapa hal lainnya yang dapat mengganggu kestabilan hormon tubuh adalah menopause, kurang gizi, penggunaan obat, dan pola gaya hidup.

7. Penyakit Auto Imun

Saat kamu mengalami penyakit auto imun, maka sistem imun tubuh terutama sel-sel darah putih akan menyerang sel-sel tubuh yang sebenarnya normal. Akibat kondisi ini tubuh akan mengalami kerusakan seperti mata buta, sendi bermasalah, dan rambut beruban.

8. Kebiasaan Merokok

Kebiasaan merokok menjadi faktor terakhir penyebab rambut beruban. Menurut hasil penelitian yang diterbitkan oleh Indian Dermatology Online Journal pada tahun 2013 menyebutkan bahwa  terdapat 207 peserta dan perokok yang merokok 1-70 batang per tahun, berusia 18-65 tahun. Setelah melewati beberapa rangkaian proses studi diketahui paling banyak uban muncul pada usia 31 tahun dan seperempatnya beruban di usia 25 tahun.

Walaupun uban tidak dapat dihentikan dan disembuhkan, namun kita bisa menghindari beberapa faktor penyebabnya seperti diatas sehingga uban dikepala kita tidak semakin banyak dan parah. Lakukan pola gaya hidup sehat dan konsumsi makanan bernutrisi agar tubuh kita selalu dalam kondisi prima.

Efek Samping Minum Kopi Bagi Kesehatan Wanita

Kopi merupakan minuman hasil seduhan dari biji kopi yang sudah di sangrai kemudian dijadikan bubuk. Dalam penyeduhanya bisa di tambahkan beberapa bahan campuran seperti gula, susu, krimer, dan coklat. 

Indonesia merupakan salah satu negara produsen penghasil kopi terbesar dunia setelah brasil dan kolombia. Banyak sekali jenis kopi yang ada di Indonesia sudah terkenal di mancanegara, mulai dari kopi arabika, kopi robusta, kopi luwak, kopi flores, kopi toraja, dan kopi liberika.

designed by Wirestock - Freepik.com

Dengan dimulainya perkembangan dunia internet menjadikan minuman kopi kian digemari oleh masyarakat, banyak sekali produk-produk kopi dijual di toko dari yang murni sampai siap saji. Namun jika kita meminum kopi setiap hari terutama bagi kaum wanita, apakah akan ada efek negatif yang dapat mengganggu kesehatan tubuh?

A. Kandungan Berbahaya Kopi

Sebelum membahas mengenai efek samping kopi, mari kita bahas terlebih dahulu apa saja kandungan yang dimiliki kopi yang bisa mengakibatkan gangguan pada kesehatan tubuh:

1. Kafein

Kafein merupakan sebuah senyawa stimulan yang bisa kamu jumpai pada beberapa jenis makanan dan minuman. Senyawa kafein memiliki nama lain trimethylxanthine. Menurut hasil penelitian Food and Drug Administration (FDA) bahwasanya dalam secangkir kopi bisa mengandung kafein dalam jumlah 80-100 mg.

2. Akrilamida

Akrilamida adalah sebuah senyawa organik sederhana dengan rumus kimia C3H5NO. Akrilamida merupakan senyawa yang dapat terbentuk saat memasak makanan dengan menggunakan suhu di atas 120 derajat Celcius. Akrilamida merupakan cemaran yang bisa terbentuk selama proses penyangraian kopi beras (green bean).

3. Aflatoksin

Aflatoksin adalah senyawa yang bersifat racun dimana merupakan hasil metabolit sekunder yang dihasilkan oleh cendawan Aspergilus sp. Berkaitan dengan kopi, jenis yang paling umum pada biji kopi adalah aflatoxin B1 dan ochratoxin A. 

4. Krimer 

Krimer merupakan zat cair atau butiran yang memiliki kegunaan untuk menggantikan susu atau krim sebagai bahan tambahan untuk kopi, sering digunakan untuk menambah cita rasa pada makanan dan minuman tertentu.

B. Efek Kopi Bagi Kesehatan Wanita

Karena kopi mengandung berbagai senyawa berbahaya seperti diatas, pastinya jika dikonsumsi secara berlebih dan terus menerus bakalan menimbulkan efek berbahaya bagi kesehatan tubuh terutama bagi wanita. Berikut beberapa efek samping meminum kopi bagi kesehatan wanita:

1. Alami masalah kesuburan

Efek samping pertama bagi wanita jika mengkonsumsi kopi secara berlebihan adalah dapat menurunkan kesuburan. Senyawa kafein tinggi dalam kopi dianggap merupakan faktor utamanya, bahkan beberapa hasil penelitian mengatakan kopi dengan kafein tinggi didalamnya mampu menurunkan kemampuan wanita hamil hingga 27%.

Dalam hasil penelitian yang di terbitkan dalam British Journal of Pharmacology mengungkapkan bahwa konsumsi kafein dalam jumlah berlebih pada wanita dapat mengurangi aktivitas otot di dalam tuba falopi, yang kemudian dapat menghambat perpindahan telur dari ovarium ke rahim.

2. Resiko terkena kanker

Paparan akrilamida dan aflatoksin dalam dosis tinggi yang bisa kita jumpai dalam kopi dapat menyebabkan kerusakan dan gangguan sistem saraf serta memicu adanya kanker. Untuk mengurangi paparan tersebut, sebaiknya kita lebih memilih konsumsi kopi reguler daripada kopi instan.

Selain itu, akrilamida bisa rusak dan berkurang karena suhu panas, untuk itu pilihlah kopi yang dipanggang dalam waktu lebih lama agar kandungan akrilamida di dalamnya bisa berkurang. 

Hasil penelitian oleh May Beth Terry dari Columbia University Mailman School of Public Health menyebutkan, aflatoksin dapat memicu kanker hati pada tikus, hewan primata, dan ikan.

3. Alami diabetes

Kopi dengan kandungan krimer didalamnya memiliki tingkat resiko terkena diabetes lebih tinggi jika dikonsumsi secara berlebihan dan terus menerus. Beberapa jenis krimer diketahui memiliki kandungan bahan pemanis buatan layaknya sucralose, senyawa inilah yang dianggap bisa meningkatkan risiko wanita terkena diabetes tipe 2.

Dengan fakta-fakta tersebut, sebaiknya memulai menghindari penggunaan krimer instan di dalam minuman kopi Anda.

4. Terjadi gangguan Hormonal

Efek samping ke empat karena mengkonsumsi kopi secara berlebih bisa membuat tubuh wanita memproduksi hormon kortisol lebih banyak di bandingkan dengan tanpa mengkonsumsi kopi.

Hormon kortisol ini sebenarnya baik untuk kesehatan tubuh karena bisa mengatur tekanan darah dan kadar gula darah, namun jumlah kortisol yang terlalu tinggi bisa mempengaruhi kemampuan tubuh wanita dalam mengatur inflamasi. Hal ini jika terjadi secara lama dapat mengakibatkan timbulnya masalah seperti sakit jantung, darah tinggi, dan pecahnya pembuluh darah.

5. Terkena osteroporosis

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa dengan konsumsi kafein secara berlebih dan jangka waktu lama juga bisa memberikan efek pada berkurangnya kepadatan mineral tulang pada wanita pasca menopause.

Kafein akan menutup permukaan makanan yang kita makan didalam perut sehingga proses pencernaan dan penyerapan nutrisi seperti mineral yang dibutuhkan tulang menjadi kurang maksimal. Jika dibiarkan berlanjut, maka bisa menyebabkan keropos tulang yang parah.

6. Pencernaan terhambat

Sistem pencernaan akan mengalami kelambatan saat wanita banyak mengkonsumsi kopi. Kandungan kafein kopi akan membuat sistem pengurai makanan dalam perut melambah. Dan jika dikonsumsi dalam kondisi perut kosong akan membuat masalah perut seperti asam lambung tinggi dan diare.

Untuk mengurangi efek negatif mengkonsum kopi diatas, beberapa tips bisa kamu lakukan, seperti kurangi porsi meminum kopi, pastikan air untuk menyeduh kopi benar-benar mendidih, dan jangan meminum kopi dalam kondisi perut kosong.

Bahaya Menggunakan AC Bagi Kesehatan Tubuh

AC atau Air Conditioning merupakan salah satu alat elektronik yang sudah tak asing lagi ditelinga, sudah banyak rumah-rumah di Indonesia yang menggunakan alat pendingin ruangan satu ini, selain bisa membuat ruangan menjadi sejuk dan dingin, penggunaan AC pun tidak membutuhkan jumlah listrik besar.

Namun kamu perlu tahu, selain memiliki manfaat ternyata AC juga memiliki beberapa efek negatif bagi kesehatan tubuh, terutama bagi kamu yang kesehariannya dilakukan di ruangan ber-AC. Berikut beberapa bahaya jika kamu berada di ruangan ber AC secara terus-menerus bagi kesehatan tubuh:

designed by Upklyak - Freepik.com

1. Alami Gangguan Reproduksi

Perlu kamu ketahui bahwasanya pada beberapa produk AC mungkin terkandung senyawa phthalates didalamnya, senyawa ini banyak sekali ditemukan pada beberapa produk seperti sabun, sampo, parfum, cat kuku, dan bahkan pada plastik. Untuk plastik sendiri senyawa ini berguna untuk membuat plastik menjadi fleksibel dan kokoh.

Apabila tubuh terlalu lama berinteraksi dengan senyawa phthalates maka kemungkin besar akan menyebabkan masalah pada sistem reproduksi dan kehamilan.

2. Dehidrasi 

Cara kerja AC adalah dengan cara menyerap suhu panas pada udara di dalam ruangan lalu melepaskan panas tersebut keluar ruangan. Pada proses kerja ini AC juga akan menyerap kelembapan udara secara besar-besaran lalu membuangnya melalui saluran pembuangan air. Untuk itu jika ruangan menggunakan AC terutama pada suhu rendah maka ruangan akan terasa semakin kering.

Pada ruangan kering tubuh akan sangat mudah mengalami dehidrasi, pada sebagian orang mereka tidak akan menyadarinya, dan ini akan berakibat kepada kesehatan tubuh terutama organ kulit dan ginjal.

3. Alergi

Jika kamu memiliki kulit cenderung sensitif hindarilah ruangan yang ber AC, AC akan membuat ruangan menjadi dingin dan kering, dan faktor inilah yang bisa mengakibatkan munculnya alergi kulit berupa iritasi dan gatal-gatal.

4. Gangguan pernapasan 

Paparan terhadap suhu dingan AC yang terjadi secara terus menerus dapat mengganggu kinerja hidung dan tenggorokan kita. Kondisi ini dapat menyebabkan terjadinya penyumbatan pada saluran pernapasan dimana terjadinya inflamasi pada membran mukosa hidung, inflamsi merupakan salah satu pertahanan tubuh guna menghangatkan udara dingin yang masuk melalui hidung agar udara dingin tidak merusak organ paru-paru. AC juga mempengaruhi kesehatan paru-paru, jika kamu memiliki riwayat penyakit paru-paru maka hindari berlama-lama di ruangan ber AC.

5. Kerusakan kulit

Karena AC dapat membuat udara didalam ruangan menjadi kering, maka kulit yang terlalu lama terpapar langsung dengan udara AC akan mudah kehilangan elastisitasnya dan menjadi kering. Kulit dengan kondisi kering akan mengakibatkan banyaknya sel kulit menjadi mati yang pada akhirnya mengakibatkan beberapa masalah kulit seperti gatal, bersisik, dan bercak.

6. Infeksi

Saat kita berada didalam ruangan ber AC bersama dengan orang yang sedang sakit, maka kemungkinan kita tertular penyakit yang sama sangatlah besar. AC akan membuat udara menjadi dingin sehingga bakteri dan virus lebih bisa bertahan lebih lama, selain itu AC juga membuat udara dalam ruangan berputar sehingga memudahkan bakteri bermigrasi dari satu orang ke orang lain.

7. Mengganggu Kesehatan Mata

Sebuah studi penelitian membuktikan bahwasanya jika seseorang terlalu lama dan sering berdiam di dalam ruangan ber-AC maka dapat mengalami gganggu kesehatan indra penglihatan.

Kamu bisa saja terjangkit konjungtivis dan blepharitis, penyakit yang menyerang radang selaput dan berpotensi membuat mata kita menjadi buta.

8. Kenaikan berat badan

Ketika berada didalam ruang ber AC bisa menimbulkan tubuh menjadi malas untuk bergerak, serta mengakibatkan kalori makanan yang tersimpan dalam perut hanya sedikit yang terbakar. Selain itu udara yang dingin dapat mengakibatkan orang lebih cenderung untuk banyak makan dan minum.

Sebuah hasil studi dalam jurnal Food Science and Nutrition berteori, bahwa teknologi modern seperti AC, membantu menjaga tubuh kita dalam "zona termoneutral." Ini merupakan kisaran suhu di mana tubuh tidak harus bergerak agar tetap nyaman.

Guna menurunkan sederet bahaya menggunakan AC, beberapa tips bisa kamu coba seperti selalu rajin membersihkan AC baik bagian dalam maupun luar, buka jendela dan pintu sesering mungkin agar udara baru dengan banyak kandungan oksigen bisa masuk, pastikan ruangan ber AC bersih dari debu dan kotoran, dan terakhir adalah matikan AC jika cuaca dingin dan tidak ada orang didalam ruangan.

Cara Mengempeskan Jerawat Besar Yang Meradang

Jerawat merupakan salah satu masalah kulit paling banyak di alami oleh remaja Indonesia, biasanya jerawat muncul pada usia 15-25 tahun, namun tidak menuntut kemungkinan anak-anak dan orang tua juga mengalamai masalah kulit ini.

Banyak sekali faktor penyebab munculnya jerawat di kulit, mulai dari perubahan hormon testosteron dan androgen, produksi minyak kulit, terjadinya sumbatan di pori-pori kulit, dan adanya infeksi bakteri yang berkembang biak di kulit kita sehingga membuat tersumbatnya pori-pori dikulit.

designed by Jcomp - Freepik.com

Ada banyak sekali jenis jerawat yang bisa di derita seseorang, mulai dari jerawat batu sampai jerawat bernanah. Jerawat bisa muncul di berbagai tempat pada tubuh kita, mulai dari wajah, punggung, dada, telinga, leher, dan hidung.

Munculnya jerawat dikulit di tandai dengan beberapa tanda yang bisa kamu amati, mulai dari munculnya benjolan kemerahan atau kekuningan, munculnya sensasi rasa panas dan gatal diatas kulit, dan adanya peradangan pada kulit. Secara estetik munculnya jerawat pada kulit terutama pada kulit wajah memang sangat mengganggu maka dari itu diperlukan penanganan secara dini untuk mengatasi jerawat meradang agar saat jerawat kempes tidak meninggalkan bekas luka di kulit.

4 Cara Mengempeskan jerawat meradang

Memiliki jerawat di kulit wajah memang sangatlah mengganggu, apalagi jerawat yang muncul tidak kunjung kempes dan malah menjadi besar serta meradang. Berikut beberapa cara yang bisa kamu coba guna mengatasi jerawat meradang sehingga cepat kempes:

1. Olesi dengan obat jerawat

Cara ini mungkin paling efektif dan mudah dilakukan, banyak sekali obat jerawat yang bisa kamu pilih di apotik guna mengempeskan jerawat. Obat jerawat yang banyak beredar dipasaran memiliki banyak merk seperti skin game acne warrior, verile acne gel, vitacid, acnol lotion, medi-klin TR, acne sealing gel, benzolac CL, erha acne spot gel, dan masih banyak lainnya.

Pilih obat jerawat dengan kandungan antibakteri dan anti peradangan sehingga jerawat yang kamu derita mudah kempes dan tidak meradang lagi. Gunakan obat jerawat di malam hari sebelum tidur.

2. Gunakan masker wajah

Menggunakan masker wajah menjadi cara kedua yang bisa kamu coba guna atasi jerawat meradang, pilih masker wajah dengan kandungan sulfur didalamnya. Zat sulfur sudah sejak lama dipercaya mampu atasi jerawat dikulit karena memiliki sifat anti inflamasi, selain itu sulfur atau belerang juga mampu menghilangkan produksi minyak berlebih pada kulit, dan menetralkan perkembangan bakteri penyebab jerawat berlebih pada kulit.

Namun perlu kamu perhatikan, masker dengan kandungan sulfur tinggi tidak disarankan untuk kamu yang memiliki kulit sensitif karena bisa mengakibatkan kulit menjadi kering, gatal, dan iritasi. Dan pastikan menggunakan masker dengan kandungan sulfur dengan merk yang sudah terdaftar di BPOM.

3. Kompres air es

Mengkompres jerawat dengan air es/ es batu menjadi alternatif lain guna mengecilkan jerawat meradang. Air es akan meminimalkan peradangan pada jerawat dan kulit di sekitarnya. Namun perlu kamu ketahui bahwa penggunaan air es ini hanya meminimalkan peradangan namun tidak menghilangkan bakteri yang ada didalam jerawat.

Untuk melakukan kompres es terlebih dahulu cuci kulit wajah dengan air sabun, bungkus air es atau es batu pada plastik atau kain lembut kemudian tempelkan pada jerawat meradang secara perlahan-lahan. Biarkan selama kurang lebih 1-5 menit. Lakukan cara ini dua kali dalam sehari yakni pada pagi dan malam hari.

4. Pasta gigi

Pasta gigi menjadi pilihan alternatif untuk atasi jerawat meradang, pada beberapa produk pasta gigi terkandung beberapa zat penting yang dipercaya mampu mengempeskan dan membunuh bakteri penyebab jerawat. Zat penting itu seperti triklosan, silika, dan zat pemutih.

Untuk memilih pasta gigi pastikan pasta gigi mengandung ketiga senyawa diatas, lalu hindari pasta gigi yang menggunakan pewarna, tidak memilih pasta berbentuk gel, serta bisa pastikan pasta gigi mengandung bahan alami seperti tea tree oil, aloe, eucalyptus, dan with hazel.

Untuk menggunakan pasta gigi cukup oleskan pada bagian kulit berjerawat secara rata tanpa memencetnya. Biarkan semalaman dan sampai mengering, pada pagi hari nya bilas dengan air dingin atau kombinasikan dengan kompres air es guna mendapatkan hasil maksimal. Lakukan cara ini secara teratur guna mendapatkan hasil terbaik.

Agar tidak terjadi peradangan jerawat kembali, hindari sentuhan tidak perlu pada jerawat kamu. Selalu jaga kebersihan kulit dan apabila sudah melakukan cara-cara diatas namun jerawat masih meradang maka diperlukan konsultasi pada dokter kulit guna mendapatkan penanganan lebih lanjut.

10 Tips Agar Cepat Tidur Dimalam Hari

Tidur merupakan salah satu aktivitas wajib dilakukan oleh manusia, selain dapat memulihkan stamina tubuh setelah beraktifitas seharian, tidur juga dapat mengistirahatkan organ tubuh dan membuatnya bisa berfungsi secara maksimal.

Seseorang dengan usia 18-40 Tahun membutuhkan tidur selama kurang lebih 7-8 jam setiap hari. Aturan ini dapat diterapkan untuk mendapatkan hidup yang sehat. Namun pada kondisi-kondisi tertentu seperti sedang sakit, melakukan aktifitas berat, atau karena efek obat tertentu, kebutuhan tidur seseorang bisa berubah-ubah.

designed by Yanalya - Freepik.com

Kesulitan untuk tidur atau yang sering disebut 'insomnia' punya memiliki banyak pengertian, bisa saja anda sulit untuk memulai tidur, sering bangun pada tengah malam atau terlalu pagi, dan sulit untuk bisa tidur kembali. Kondisi inilah akan membuat kamu kurang berenergi dan bersemangat untuk beraktivitas di pagi hari.

Kondisi tubuh kurang tidur akan menimbulkan efek negatif pada bagian tubuh dan otak kita, termasuk pada fungsi ingatan, suasana hati, kognitif, dan emosi. Apabila dibiarkan secara terus-menerus, bisa menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang seperti tekanan darah tinggi, diabetes, serangan jantung, dan stroke.

Ada beberapa tips yang bisa kamu coba lakukan guna bisa tertidur dengan cepat serta kualitas tidurpun terjaga dari malam sampai pagi hari:

1. Memutar musik

Tips cepat tidur pertama adalah dengan mendengarkan musik. Menurut hasil penelitian The Journal of Alternative and Complementary Medicine pada tahun 2014 menyebutkan bahwasanya musik dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak. Dengan mendengarkan alunan irama musik yang menenangkan dapat membantu orang lebih rileks sehingga tidur lebih cepat. Musik-musik yang cocok sebagai teman tidur diantaranya adalah musik klasik, musik instrumen, atau bahkan suara deburan ombak pantai bahkan suara jangkrik dan lalu lalang kendaraan di jalan raya. 

2. Baca Buku 

Membaca buku merupakan cara kedua yang bisa kamu coba untuk membuat tubuhmu menjadi rileks dan kamu bisa cepat mengantuk sehingga dapat tidur dengan cepat. Baca buku yang kalian suka mulai dari buku keagamaan, novel, sampai buku ilmu pengetahuan.

3. Relaksasi Otot 

Melakukan teknik relaksasi otot dapat dilakukan bagi kamu yang sering mengalami kecemasan dan banyak pikiran saat tidur. Dari artikel PubMed Central, cara ini membantu seseorang menjaga kualitas tidur dan bisa membuat tidur lebih cepat. Caranya adalah melakukan peregangan otot dalam tubuh dan mengendorkannya kembali. 

Biasanya pada orang cemas akan mudah mengalami ketegangan otot pada bagian wajah, leher, kepala, pundak, dan dada. Pastikan otot pada bagian tubuh tersebut rileks dan kosongkan isi kepala kalian sehingga akan mudah tertidur.

4. Hindari Kafein

Hindari mengkonsumsi makanan dan minuman yang terdapat kandungan kafein didalamnya beberapa jam sebelum tidur. Kandungan kafein dalam makanan dapat meningkatkan kerja otak dan mengakibatkan kesulitan untuk tertidur bagi sebagian orang. Pastikan juga Anda tidak makan makanan berminyak, berlemak, dan terlalu pedas sebelum tidur.

5. Atur Waktu Tidur

Tips kelima ialah dengan menerapkan jam tidur dengan disiplin. Caranya, yakni dengan selalu tidur dan bangun pada waktu yang sama dan dilakukan secara rutin. Hal Ini akan membuat tubuh menjadi terbiasa dengan waktu tidur dan bangun yang sama pada tiap harinya.

6. Konsumsi Makanan Berkarbohidrat

Mengonsumsi makanan yang mengandung zat karbohidrat tinggi dengan porsi tak berlebihan dipercaya turut membuat tubuh menjadi lebih mudah tidur. Hal Ini disebabkan karena senyawa karbohidrat yang tinggi bisa membuat tubuh meningkatkan produksi kadar hormon tryptophan, hormon ini bisa membuat tubuh menjadi lebih mudah merasa kantuk. Meski demikian, masih dibutuhkan studi lanjutan untuk membuktikan hal ini.

Makanan dengan kandungan zat karbohidrat tinggi seperti: Nasi, roti, pisang, ubi, jagung, dan kentang.

7. Jauhi Tidur Siang

Umumnya orang yang memiliki gangguan tidur pada malam hari akan cenderung mudah mengantuk pada siang hari serta kerap tidur di waktu ini. Ada berbagai pendapat mengenai efek melakukan tidur di siang bagi aktivitas tidur di malam hari. Meski demikian, beberapa penelitian telah menemukan, bahwa tidur siang setidaknya 2 jam atau lebih bisa menyebabkan kualitas tidur malam menjadi buruk bahkan bisa menyebabkan kurang tidur.

Jika kamu ingin tidur di siang hari lakukan tidur sekitar jam 11.00 sampai jam 13.00, dan waktunya pun tidak lebih dari dua jam.

8. Berolahraga 

Aktivitas fisik seperti olahraga dianggap berguna untuk tidur malam yang berkualitas. Olahraga dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur dengan meningkatkan produksi serotonin di otak, dan juga mampu menurunkan hormon stres berlebih yang disebut kortisol. Waktu berolahraga juga perlu untuk diperhatikan. Jika ingin memperbaiki kualitas tidur malam yang optimal, melakukan berolahraga di pagi hari disebut lebih baik daripada berolahraga di siang hari.

9. Atur Suhu Kamar

Suhu udara kamar yang terlalu hangat atau panas dapat membuat kamu kesulitan untuk tertidur. Banyak orang nyaman tertidur dengan suhu udara sekitar 15-23 derajat Celsius. Kamu dapat menyesuaikan dengan suhu yang paling cocok.

Jika tidak memiliki AC, Anda dapat menyiasatinya dengan mandi sebelum tidur untuk menurunkan suhu tubuh. Suhu tubuh yang dingin setelah mandi dapat membantu mengirim sinyal ke otak untuk tertidur. Selain itu atur juga ventilasi kamar, kamar yang terlalu pengap membuat kamu mudah terbangun dimalam hari karena tubuh berkeringat.

10. Hindari konsumsi obat tertentu

Ada penyebab insomnia lain yang kerap kita tidak disadari, yakni obat-obatan. Beberapa obat yang sering diresepkan oleh dokter ataupun obat murah di apotik bisa menyebabkan efek samping kesulitan tidur. Obat-obatan tersebut seperti statin, glukosamin, kortikosteroid, alpha blocker, dan beberapa obat-obatan yang mengandung senyawa kafein didalamnya.

Kurang tidur dapat meningkatkan produksi hormon kortisol secara berlebih. Bila jumlah hormon ini tinggi, maka zat protein yang membuat kulit kenyal dan halus atau kolagen bisa dengan mudah rusak. yang pada akhirnya akan membuat kita memiliki wajah kusam dan mempercepat penuaan dini.

7 Daun Daunan Untuk Menghemat Pakan Ayam

Selain memberikan pakan ayam berupa pakan jadi ataupun pakan racikan, Daun-daunan atau sayuran menjadi salah satu pilihan alternatif pakan yang bisa diberikan pada ternak ayam kalian, dedaunan ini selain mengandung banyak nutrisi seperti mineral, serat, dan vitamin serta juga mengandung protein yang baik untuk pertumbuhan ayam.

Daun pepaya

Pemberian dedaunan sendiri pada ayam tidak dianjurkan dilakukan secara berlebihan pastikan dedaunan tidak diberikan dalam jumlah lebih dari 10% dari total konsumsi pakan ayam harian. Pilihlah dedaunan yang masih muda dan karena serat akan mudah dicerna dan memiliki kandungan nutrisi cukup tinggi.

Berikut beberapa pilihan tanaman dedaunan untuk diberikan pada ayam yang bisa kalian perhitungkan:

1. Daun ketela pohon/ singkong

Daun singkong adalah salah satu tanaman bergizi tinggi yang banyak tumbuh di wilayah Asia, termasuk Indonesia. Mengandung protein tinggi sebesar 20% sehingga sangat baik bagi pertumbuhan ayam. Namun, daun singkong tidak bisa dikonsumsi secara langsung. Pasalnya, daun singkong yang masih mentah mengandung zat beracun berupa sianida di dalamnya.

Untuk mensiasati zat beracut tersebut perlu dilakukan perlakuan sederhana seperti menjemur dibawah sinar matahari sampai layu, atau membiarkannya selama semalaman baru diberikan pada ayam pada esok harinya. Atau pada beberapa peternak biasanya melakukan pencacahan lalu disiram dengan air panas dan dicampurkan pada pakan campur yang dibuat.

2. Daun rumput odot/ rumput gajah pendek

Petenak domba pasti kenal dengan jenis rumput ini, selain memiliki perawatan yang mudah rumput ini juga memiliki pertumbuhan yang sangat cepat. Namun belum banyak peternak ayam yang manfaatkan tanaman ini.

Ada beberapa kandungan nutrisi penting pada rumput odot, diantaranya adalah protein kasar 14%, kadar lemak kasar daun 2.72%, serta memiliki kecernaan daun hingga 72.68%.

Dalam pemberiannya rumput odot perlu dicacah kecil-kecil agar ayam mudah memakannya, pilihlah rumput odot yang masih muda dan terutama batangnya yang masih belum keras. Bisa diberikan terpisah atau tercampur dengan pakan racikan ayam.

3. Daun pepaya

Daun ini sudah sangat terkenal di dunia peternakan ayam, baik untuk menjaga kesehatan pencernaan ayam karena daun pepaya kaya akan vitamin penting berupa A, C, E, K, dan B. Tidak hanya itu, daun pepaya juga mengandung banyak mineral seperti kalsium, magnesium, natrium, dan zat besi.

Sari dari daun pepaya memiliki kandungan bahan kimia alami yang bernama papain. Zat papain pada buah pepaya jumlahnya lebih banyak ketimbang daripada daunnya. Akan tetapi, papain pada daun pepaya mengandung protein yang lebih mudah untuk membunuh cacing dan telur-telurnya yang mungkin menempel pada dinding-dinding pencernaan ayam.

Daun pepaya bisa diberikan langsung pada ayam, jika pemberiannya diperuntukkan untuk menghilangkan cacing dalam pencernaan ayam maka cacah terlebih dahulu kemudian rendam dalam air panas dan airnya diminumkan pada ayam.

4. Daun bayam

Bayam adalah salah satu tanaman kesukaan ayam, memiliki tekstur yang lembut dan memiliki nutrisi tinggi membuat tanaman ini digemari ayam. Kandungan vitamin A, B, C, dan E serta mineral zat besi dan kalsium didalamnya sangat baik bagi petrumbuhan daging ayam serta ayam yang sedang bertelur.

Pemberian cukup diberikan langsung pada ayam tanpa perlu pengolahan terlebih dahulu. Bisa diberikan setiap hari atau dua hari sekali.

5. Daun sawi

Sama seperti halnya daun bayam, sawi juga memiliki banyak nutrisi penting berupa vitamin dan mineral yang baik bagi pertumbuhan dan masa produksi ayam. 

Sayur sawi sangat kaya akan vitamin, misalnya vitamin A, B, C, E, dan vitamin K. Tak hanya memiliki banyak jenis vitamin, kadar setiap vitamin pada jenis sayur ini ternyata juga sangat tinggi. Selain vitamin, sayur sawi juga memiliki mengandung seperti kabohidrat, protein dan lemak baik yang berguna untuk kesehatan tubuh ternak ayam.

Karena sayur ini memiliki nilai ekonomi tinggi jika kalian tidak ingin mengeluarkan uang untuk mendapatkannya, kalian bisa menanamnya sendiri di lahan kosong atau bisa memperolehnya dari sisa-sisa pembuangan di pasar.

6. Daun labu

Mungkin jenis daun ini sangat jarang sekali digunakan oleh peternak ayam, selain sulit untuk dicari daun labu juga perlu pengolahan terlebih dahulu sebelum diberikan untuk pakan ayam. Kandungan vitamin dan mineral pada daun labu mampu membuat ternak ayam menghasilkan kualitas telur lebih tinggi.

Dalam pemberian daun labu karena memiliki tekstur sedikit kasar bisa di cacah kecil-kecil atau juga di rebus sampai lunak. Juga bisa di keringkan kemudian di buat tepung dan dicampurkan dalam ransum ayam dengan presentase tidak lebih dari 10%.

7. Daun pisang

Sama halnya dengan daun-daunan diatas, daun pisang sangat digemari ayam. Cukup diletakkan di kandang maka dipastikan akan habis dengan sendirinya. Tidak hanya daunnya ayam juga sangat suka memakan batang pisang. Namun karena seratnya agak sulit dicerna maka tidak disarankan untuk diberikan pada ayam dengan usia dibawah 3 bulan.

Demikian lah beberapa jenis daun dan sayur untuk pakan ayam, selain dapat menghemat pengeluaran pakan, dedaunan juga bisa menjaga kesehatan ternak kita terutama daun pepaya yang bisa menghindarkan ayam dari terkena serangan cacing pencernaan.